ضمن جدول زاخر بالمسؤوليات والعمل، كيف يمكنك أن تحظي بلياقة عالية وممارسة التمرينات للحصول على جسد رشيق خلال فترة قصيرة؟
نصائح وأسرار للحصول على أفضل نتائج التمرينات
أنت تسألين ونحن نجيب.. إليك بعض النصائح التي من شأنها الإجابة على تساؤلاتك حول لياقة بدنية عالية وحياة صحية متوازنة.
أعمل 12 ساعة يومياً، ما يضطرني للجلوس ساعات طويلة خلف المكتب. وعند العودة إلى المنزل أكون منهكة جداً ولا أستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي. كيف يمكنني تنظيم يومي وتخصيص وقت لممارسة الرياضة؟
قد يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة بعد يوم طويل وشاق، صعب ولكن إذا كنت جادة في الاستثمار بصحتك وتبني حمية غذائية، حاولي اختيار وقت يناسب جدولك الحافل مع إبداء رغبة قوية في الالتزام به، من دون أية أعذار.
وقد ارتأينا أن أوقات الصباح المُبكرة هي الأنسب لممارسة الرياضة، حيث من شأنها تعزيز قدرتك الذهنية والبدنية طوال اليوم. وقبل التوجه إلى العمل دللي نفسك بشراب لذيذ أو قهوتك المفضلة، فالأمور التي تحبينها ستكون حافزك للقيام بها والتخلص من الكسل.
أما إذا كنت ممن يعانين صعوبة في الاستيقاظ صباحاً، فإنه سيسهل عليك إذا عمدت إلى ممارسة الرياضة على فترات متقطعة، فعلى سبيل المثال، يمكن الجري لمدة 20 دقيقة في الصباح، وعند استراحة الغداء مارسي رياضة المشي في المنطقة المحيطة بعملك، بينما يمكنك ممارسة اليوغا في المساء للتخلص من الإرهاق.
المشتريات: ملابس رياضية
سترة رياضية، 1625 درهماً، من إيزابيل مارانت إتوال في بوتيك 1 بمول الإمارات
أرى العديد من الأشخاص يمارسون رياضات مختلفة للمعدة والبطن، فما التمرين الأفضل لعضلة المعدة؟
عادة ما توفر مراكز اللياقة البدنية أجهزة للتمرينات الخاصة بوسط الجسم، لكن أفضل تمرين لعضلة المعدة تكون عبر التمدد على بساط مطاطي لحماية ودعم الظهر، ثم رفع الجسم إلى أعلى وإنزاله إلى أسفل، وهكذا مرات عدة.
للتخلص من الدهون المتراكمة، خاصة على الجانبين، وللحصول على عضلات معدة مشدودة، زاولي مجموعة من التمرينات التي تشمل النوم والجلوس والقبض على المعدة لمدة 15 دقيقة بشكل مكثف. وإذا واجهت صعوبة في إتقان هذه الحركات، يمكنك مشاهدة الأفلام القصيرة عبر شبكة يوتيوب، للاستفادة القصوى. وتذكري بأنه عليك بذل قصارى جهدك والتركيز على العضلة للحصول على أفضل النتائج.
الجدير بالذكر أن تمرينات المعدة عادة ما تكون مرهقة في البداية، لذلك خصصي مجموعة من الأغاني الحماسية لتشجيعك على الدوام.
المشتريات: بساط للتمرينات
بساط للتمرين، 300 درهم، من نايكي دبي في متجر جو سبورت بمول الإمارات
أنا عداءة وقد شاركت في عدد من الماراثونات، لكن الجزء العلوي من جسمي ضعيف، فهل من اقتراحات لمساعدتي في تحسين الجزء الأعلى من جسمي ومدّه بالقوة من دون الحاجة إلى التخلي عن جهاز الجري لفترة طويلة؟
غالباً ما يتغاضى العدائين عن تقوية العضلات أعلى الجسد، لكن هذه المنطقة ضرورية لبلوغ أعلى سرعاتك والتحمل. لذلك يمكنك مزاولة تمرينات المعدة والظهر، مثل الاستلقاء والنهوض والضغط.
وإن كنت لا ترغبين بالتوقف عن الجري، قومي برفع مقدمة الجهاز لتكون عملية الجري بشكل تصاعدي إلى الأعلى وبخطوات صغيرة لتمنحي الجزء الأعلى من جسمك بعض الجهد والتركيز، بينما تعملين على تقوية عضلات قدميك. ولتقوية عضلات اليدين والكتفين قومي بحمل بعض الأوزان وتبني بعض تمرينات الذراع والكتف بينما تسيرين بسرعة على الجهاز.
المشتريات: حذاء للجري
حذاء رياضي، 800 درهم، من أديداس دبي، في مول الإمارات وسيتي سنتر ديرة وسيتي سنتر مردف وسيتي سنتر الشارقة وسيتي سنتر الفجيرة وسيتي سنتر مسقط وسيتي سنتر البحرين وسيتي سنتر القرم وسيتي سنتر الإسكندرية وسيتي سنتر بيروت وسيتي سنتر المعادي ومول مصر
